2015.04.29. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés

3 kör NEM időre:
10 Fekvőtámasz / 10 Thruster nyak mögül 30/20 / 10 DU (30 SU)

A.
Minden 2'30" kezdetén 10 percig - 4 kör
2 Felvétel + 3 Láblökéses nyomás + 2 Helyből lökés + 1 Ollózva lökés @60-70% 1RM Lábl.nyomás

B.
Minden perc kezdetén 5 percig
6 Erőből húzódzkodás

C.
AMRAP 5'

30 Húzódzkodás
15 Mell a rúdhoz húzódzkodás
Max.ism. kötélmászás
+
1 perc pihenő
+
AMRAP 5'

30 Fekvőtámasz
15 HSPU
Max. ism Falmászás

"Sport"

19:00

A.
Érj el nagy súlyt 12 perc alatt: Helyből felvétel

B.
AMRAP 2'
Felvétel helyből az "A"-ban elért súly 80%-ával

C.
Minden 2'30" kezdetén 10 percig - 4 kör
1 Felvétel + 3 Láblökéses nyomás + 2 Helyből lökés + 1 Ollózva lökés @60-70% 1RM Lábl.nyomás

D
Minden perc kezdetén 5 percig
6 Erőből húzódzkodás

E.
AMRAP 5'

30 Húzódzkodás
15 Mell a rúdhoz húzódzkodás
Max.ism. duplatekerés
+
1 perc pihenő
+
AMRAP 5'

30 Fekvőtámasz
15 HSPU
Max. ism duplatekerés