2015.04.16. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

2 kör:

200m futás / 5 húzódzkodás / 10 SDHP

A.
15 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+ Lökésben

B.
Minden perc kezdetén 20 percig: (4 kör)

1. perc: 5 OHS 60/40kg
2. perc: 12 Toes to bar
3. perc: 10 Pistol
4. perc: 5 Húzódzkodás + 5 tolódzkodás)
5. perc: Burpee Doboz átugrás 60/50cm, Max ism 0:40 alatt


"Sport"

19:00

A.
15 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+ Lökésben

B.
Minden perc kezdetén 8 percig - 4 kör

B1. 6 Láblökéses nyomás @65% 1RM
B2. 8-10 Kipping húzódzkodás

C.
Minden perc kezdetén 20 percig: (4 kör)

1. perc: 5 OHS 60/40kg
2. perc: 12 Toes to bar
3. perc: 10 Pistol

4. perc: 3 Ring Muscle up (5 C2B + 5 Gyűrűn tolódzkodás)
5. perc: Burpee Doboz átugrás 60/50cm, Max ism 0:40 alatt