2015.04.14. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

10 RKC Swing / 10 Fekvőtámasz / 10 Guggolás

A.
8 perc alatt érj el egy nagy súlyt: 2 Ölből szakítás beülve

B.
Minden 90-ik másodpercben 12 percig - 4 kör
C1: 3 Hátul guggolás @80-85% 1RM
C2: 8-10 Kézállásban nyomás

C.
6 kör időre:
- 10 Ugráló guggolás 30/20kg

- 10 C2B
- 12 Burpee

Időlimit: 18 perc

****Ez a MetCon a múlt hét keddi EMOM 6 körös, pihenő nélküli verziója. Lássuk, mennyi idő alatt lesz meg irányított pihenő nélkül!


"Sport"

19:00

A.
8 perc alatt érj el egy nagy súlyt: 2 Ölből szakítás beülve

B.
EMOM 6' - Szakítás komplex
1 Szakítás helyből + 1 Nyakból szakítás + 1 OHS az A.-ban elért súllyal.

C.
Minden 90-ik másodpercben 15 percig - 5 kör
C1: 3 Hátul guggolás @80-85% 1RM
C2: 8-10 Kézállásban nyomás

D.
7 kör időre:
- 10 Ugráló guggolás 30/20kg

- 10 C2B (10 Húzódzkodás)
- 12 Burpee

Időlimit: 21 perc

****Ez a MetCon a múlt hét keddi EMOM 7 körös, pihenő nélküli verziója. Lássuk, mennyi idő alatt lesz meg irányított pihenő nélkül!