2014.10.21. Kedd

"Fitness"

7:00 és 17:00h

A.
Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 70%-ára, utána:

Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

A1. 5 Hátul guggolás
A2. 10 Erőből húzódzkodás

B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör

1. perc: 4 Falmászás - tökéletes pozícióval
2. perc: 6/6 Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban
3. perc: 12 Am.swing

C.
Minden perc kezdetén 12 percig

2 Szakítás 50/35kg, utána rögtön 6 burpee


"Sport"

19:00
A.
Szakítás: 12 perc alatt menj fel egy nagy súlyra - tökéletes technika, beüléssel, ha tudod.

B.
Minden 2-ik percben 10 percig - 5 kör

Hátul guggolás
1. 5 x 60%
2. 3 x 70%
3. 3 x 80%
4. 2 x 85%
5. 2 x 90%
1-2 perc pihenő
Max ismétlés 1 perc alatt @70%

C.
Minden perc kezdetén 8 percig

C1: 3-5 Muscle up gyűrűn vagy rúdon vagy 5-6 C2B + 5-6 Gyűrűn tolódzkodás
C2.: 8-10 Kézállásban nyomás

D.
Minden 3. percben 24 percig - 8 kör

1 perc alatt teljesítsd:
- 5 Elemelés @70% 1RM
- 8 Dobozon átugrás
- Max.ism. burpee az 1 perc végéig

Pihenő 2 perc a körök között