2015.04.09. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

2 Fal mászás / 5 Burpee / 15 DU (30 szimpla)

A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-85%% 1RM

B1.
Felvétel beülve: Melegíts be az 1RM-ed 65-70%-ára 5-6 perc alatt!
B2.
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Felvétel beülve @60-65% 1RM

C.

4 kör időre:
21 Burpee
15 Húzódzkodás

9 HSPU

Időlimit: 15 perc


"Sport"

19:00h

A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-85%% 1RM

B1.
Felvétel beülve: Melegíts be az 1RM-ed 65-70%-ára 5-6 perc alatt!
B2.
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Felvétel beülve @60-65% 1RM

C.
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
6 Elemelés @70% 1RM, rögtön utána 6 Lateral Burpee

D.

4 kör időre:

21 Burpee
15 Húzódzkodás

9 HSPU

Időlimit: 15 perc