"Fitness"
17:00 és 20:00
Bemelegítés:
2 kör:
15 SDHP / 20 DU (40 SU)
A.
Minden 90-ik mperc kezdetén 12 percig (váltva) - 4 kör
1. 5 Hátul guggolás @70% 1RM - növeld a súlyt szettenként 2,5 - 5kg-val, amíg még helyesen végre tudod hajtani.
2. 6-8 Erőből húzódzkodás - gumiszalag használható, ha nem megy min. 6 ismétlés
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: 2 Falmászás - tökéletes pozicíóval
2. perc: 6/6 Bolgár guggolás rúddal tarkón
3. perc: 15 Orosz swing
C.
AMRAP 8'
Max ismétlés Wall Ball
Minden perc kezdetén 6 Elemelés 60/40kg (a 0. perc kezdetén is)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése