2015.04.23. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

1 kör: 400m futás / 10 Guggolásból felugrás / 3 Falmászás

A.
Minden perc kezdetén 10 percig

1 Helyből Felvétel + 1 Lökés @80-90%

B.
Minden perc kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 5 Láblökéses nyomás @70% 1RM
B2. 10 Húzódzkodás
B3. 12 Pistol váltott lábbal

C.
Minden perc kezdetén 10 percig

2 Szakítás 60/40kg, utána rögtön 8 Burpee

"Sport"

19:00

A.
Minden perc kezdetén 10 percig

1 Helyből Felvétel + 1 Lökés @80-90%

B.
Minden perc kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 5 Láblökéses nyomás @70% 1RM
B2. 10 Kipping mell a rúdhoz húzódzkodás
B3. 12 Pistol váltott lábbal

C.
AMRAP 8'

- 4 Falmászás

- 200m Futás

Pihenő 5 perc, utána...

D.
Minden perc kezdetén 10 percig

2 Szakítás 60/40kg, utána rögtön 8 Burpee