"Fitness"
17:00 és 19:00
Bemelegítés:
2 kör:
10 Fekvőtámasz / 10 Lapocka "húzódzkodás" / 20 DU (40 szimpla)
A.
Minden perc kezdetén 8 percig
- 8-10 Láblökéses nyomás 50-60% 1RM
- 8-10 Kipping húzódzkodás
B.
Minden perc kezdetén 12 percig (4 kör)
- 15 Orosz swing - nehéz súllyal
- 10 Kitörés fej feletti tartással 20/10kg tárcsa
- 8 Burpee Box Jump
C.
Felvétel + Lökés: melegíts be a 4)-ben használt súlyra 5 perc alatt
D.
AMRAP 10'
9 Felvétel + Lökés 60/40kg
9 Láb a rúdhoz
6 Felvétel + Lökés 60/40kg
6 Láb a rúdhoz
3 Felvétel + Lökés 60/40kg
3 Láb a rúdhoz
- 8-10 Kipping húzódzkodás
B.
Minden perc kezdetén 12 percig (4 kör)
- 15 Orosz swing - nehéz súllyal
- 10 Kitörés fej feletti tartással 20/10kg tárcsa
- 8 Burpee Box Jump
C.
Felvétel + Lökés: melegíts be a 4)-ben használt súlyra 5 perc alatt
D.
AMRAP 10'
9 Felvétel + Lökés 60/40kg
9 Láb a rúdhoz
6 Felvétel + Lökés 60/40kg
6 Láb a rúdhoz
3 Felvétel + Lökés 60/40kg
3 Láb a rúdhoz
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése