2014.10.02. Csütörtök

"Fitness"

7:00 és 17:00

A.
Minden 2-ik perc kezdetén 8 percig 70-80%-os terheléssel:

200m futás
5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás fej feletti tartásban bottal

B.
Felvétel + Lökés: érj el egy nagy súlyt 8 perc alatt

C.
Minden perc kezdetén 12 percig (4 kör)

- 15 Orosz swing - nehéz súllyal
- 12 Kínai evezés KB-el kezenként - ua. mint a swing
- 12 Box átugrás

D.
AMRAP 9'

3 Thruster 60/40kg
5 Burpee
7 Húzódzkodás
21 Duplatekerés

"Sport"

19:00

A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-90% 1RM
Kezd 80%-on és növeld a súlyt az erődnek megfelelően 90%-ig.

B.
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Felvétel földről + 1 Felvétel ölből beülve 70-75% 1RM

C.
Minden 2ik percben 10 percig (5 kör)
5 Elöl guggolás @70% 1RM, utána rögtön 2 BMU vagy 2 C2B+ 2 Tolódzkodás

D.
Időre: (Időlimit 6')
15-12-9 Elemelés 100/60kg
Minden körben 10 Laterál burpee
+
2 perc pihenő (a 6. perctől számolva)
+
EMOM 8'
- 10 Vállról fej fölé 55/35kg
- 10 T2B