2014.09.25. Csütörtök

"Fitness"

7:00 és 17:00

A.

10 perc alatt érj el egy nagy súlyt felvételben

B.

Minden 90-ik másodpercben 13:30-ig - 3 kör

B1: 12/kéz Egykezes evezés padon KB-el (egyik kéz és térd a padon feltámasztva)
B2: 0:45mp Kézállás tartás falnál
B3: 20 Orosz swing - közepes súly

C.

“Air Force” WOD

20 Thruster 40/30kg
20 SDHP 40/30kg
20 Láblökéses nyomás 40/30kg
20 OHS 40/30kg
20 Elöl guggolás 40/30kg

Minden perc kezdetén, beleértve a kezdést is, csinálj 4 burpee-t!

"Sport"

19:00

A.

10 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvételben

B.

Minden perc kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 6 Láblökéses nyomás @65-70% 1RM
B2. 6-8 Kipping mell a rúdhoz húzódzkodás
B3. 12 Pistol váltott lábbal

C.

AMRAP 8'
- 12 HSPU
- 24 Orosz swing - nehéz

Ugyanazt a súlyt használd mint egy héttel ezelőtt! Próbáld megdönteni az egy héttel ezelőtti össze ismétlésszámot!

D.

Minden perc kezdetén 10 percig

10 Laterál burpee, rögtön utána

1 Felvétel

Kezd egy viszonylag nagy súllyal, és próbáld növelni a körök alatt!