2014.09.23. Kedd

"Fitness"

7:00 és 17:00h

A.

Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 70%-ára, utána:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

A1. 5 Hátul guggolás
A2. 10 Erőből húzódzkodás

B.

Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör

1. perc: 4 Falmászás - tökéletes pozícióval
2. perc: 8/8 Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban
3. perc: 10/10 Egykezes swing

C.

AMRAP 10'
5 Ölből szakítás 40/30kg
10 Dobozra lépés rúddal - súly elöl

15 Wall Ball

"Sport"

19:00

A.

Melegíts be a szakításod 65-75%-ára, utána

Minden perc kezdetén 6 percig:

1 Ölből szakítás beülve + 1 Földről beülve

B.

Minden 90-ik másodpercben 12 percig - 7 kör

Hátul guggolás

1. 8 x 60%

2. 6 x 70%

3. 3 x 80%

4. 7 x 70%

5. 5 x 80%

6. 2 x 90%
7. Max ismétlés 75%

C. 

Minden perc kezdetén 8 percig

C1: 2-3 Muscle up gyűrűn vagy rúdon vagy 4-5 C2B + 4-5 Gyűrűn tolódzkodás

C2.: 40mp Kézállás tartás szemben a fallal

D.

Minden 3. percben 24 percig - 8 kör 

1 perc alatt teljesítsd:

 - 3 Elemelés @65-70% 1RM

 - 40 m inga sprint

 - Max.ism. burpee az 1 perc végéig

Pihenő 2 perc a körök között