2014.09.30. Kedd

"Fitness"

7:00 és 17:00

A.

Minden 2-ik perc kezdetén 14 percig (7kör)

3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
6 KB vállból nyomás kezenként - nehéz súly

A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.

B.
Kézállásban nyomás falnál - technika - 8-10 p

C.
AMRAP 3'

- 3 Vállról fej fölé 60/40kg
- 6 Láb a rúdhoz
- 9 Wall Ball

1 perc pihenő

AMRAP 3'

- 3 Felvétel 60/40kg
- 6 Láb a rúdhoz
- 9 Wall Ball

1 perc pihenő

AMRAP 3'

- 3 Elemelés 60/40kg
- 6 Láb a rúdhoz
- 9 Wall Ball


"Sport"

19:00


A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (sn. balance) 3-4 x 4 50-60% 1RM

B.
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Szakítás földről + 1 Szakítás ölből beülve 70-80% 1RM

C.
Minden percben 8 percig:
Hátul guggolás:
1-2.szett: 2 ism 60%
3-4.szett: 2 ism 70%
5-6.szett: 2 ism 80%
7-8.szett: 2 ism 90%

D.
Minden perc kezdetén 8 percig:

2 MU v 2 BMU v 2 C2B+2 DIP
4 HSPU
6 Am.swing 24/16

+

1' pihenő

+

A 10-ik perc kezdetén:

AMRAP 5'

2 MU v BMU v 2 C2B+2 DIP
4 HSPU
6 Am.swing 24/16