2014.09.09. Kedd

"Fitness"

7:00 és 17:00h

1)
Minden 90-ik mpercben 12 percig (8 kör)

4 Hátul guggolás @70-80% 1RM, pihenő: 10-20mp (séta az állványig), utána
5 Erőből húzódzkodás (gumiszalag megengedett) + 5 tolódzkodás

A másfél percből fennmaradó idő pihenő.

2)
KB Szakítás technika - 8-10p

3)
AMRAP 12'
- 3 Szakítás 50/35kg ( kis tárcsával térd alól)
- 5 Felvétel 50/35kg ( kis tárcsával térd alól)
- 7 Elemelés 50/35kg ( kis tárcsával térd alól)

- 7 Burpee rúd átugrással

- 5 Húzódzkodás

- 3 HSPU

"Sport"

19:00h

1)
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM  - 8 perc

2)

a. Szakítás: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Szakítás @80% az a.-ban elért súllyal

3)
Minden 90-ik mpercben 9 percig (6 kör)
Hátul guggolás:
1.szett: 4 ism 70%
2.szett: 3 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 1 ism 95%
5.szett: 8 ism 75%
6.szett: 8 ism 75%

4)

Minden perc kezdetén 20 percig  (5 kör)

 - 10 Ugráló guggolás 30/20kg

 - 12 C2B

 - 12 Burpee

 - 8 HSPU (strict + kipping)