2015.01.13. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

1 perc Max ism. DU / 30 mperc pihenő

A.

Felvétel + Lökés - 5 perc alatt melegíts be (60/40kg)

utána....

3 kör: 2 perc Max. ism Felvétel + Lökés (60/40kg) - 2 perc pihenő

B.

Minden 2-ik percben 10 percig - 5 szett

3 Hátul guggolás @80% 1RM

C.

Tabata 8 x 20" munka/ 10" pihenő 

K.B. Felvétel (20/12kg) vagy Egykezes swing (24/16kg)

Percenként váltsd a kezed!

"Sport"

19:00

A.

Minden 2-ik percben 10 percig - 5 szett

Beülve felvétel "cluster" 15 mpercenként 1 ism. x4 @70% of 1RM

B. 

EMOM 10'

3 TnG Beülve szakítás @60%

C.
2x

AMRAP 4' @90% intenzitás

8 Szakítás 40/30kg
8 BJ lelépés
8 Fekvőtámasz

pihenő 2 perc

pihenő 5 perc a C. és D. közt

D.

2x

AMRAP 4' @90% intenzitás
8 Thruster 40/30kg
8 Burpee
30 DU

pihenő 2 perc