11:00 és 17:00
Bemelegítés: 30 DU (60 SU)/15 OHS bottal/3 Broad Jump
A.
A.
Szakítás - 3 perc alatt melegíts be a kiírt súlyra (35/25kg)
3 kör
AMRAP 3'
- 30 DU (60 Szimpla)
- 15 Szakítás
Pihenő 90" a körök között
B
Minden 90-ik mpercben - 5 szett
2 Elöl guggolás 3" szünettel az alsó pozícióban - nagy súly (70-80%)
C
Tabata - 20" munka/10" pihenő - 8 perc
WallBall
Am.swing
Percenként váltsd a feladatot!
"Sport"
19:00
A.
Minden perc kezdetén 10 percig
1 Szakítás - kezdd @70%-al, és folyamatosan növeld a súlyt, akár csak 2,5kg-onként is
B.
Minden 2 perc kezdetén 10 percig - 5 szett
5 Hátul guggolás @70-75% (41x1 tempó az első ismétlésnél, a többi normál tempóban)
C.
AMRAP 3':
C.
AMRAP 3':
Burpee-Muscle Up (Burpee-C2B+Tolódzkodás)
pihenő 3 perc
AMRAP 3':
10 C2B Húzódzkodás
10 Box Jump lelépéssel
10 Box Jump lelépéssel
pihenő 3 perc
Időre:
Időre:
40 Burpee
30 Húzódzkodás
20 Burpee
10 Húzódzkodás
30 Húzódzkodás
20 Burpee
10 Húzódzkodás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése