2015.01.20. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

1 perc ugrálókötél + 5 T2B + 5 Burpee

A.

5 kör időre:

5 Húzódzkodás

5 Tolódzkodás

5 HSPU vagy 10 Fekvőtámasz feltámasztott lábbal

10 Felülés

12 perc időlimit

B.

Helyből felvétel - 12 perc alatt találd meg a 10 ismétléses maxodat

C.

AMRAP 8'

15 BJ lelépéssel

10 KB Goblet guggolás 20/12kg

10 KB SDHP 20/12kg

"Sport"

19:00

A.

EMOM 

1 Ölből szakítás - kezdd @70%-on, és minden szettben növeld 2,5kg-al amíg nem hibázól!

B. 

Minden 90-ik mpercben

2 Szakítás felhúzás -  @90-100%

C. 

Minden 2'30"-ben - 3 szett

5 ism. 1&1/4 Elöl guggolás @55-70%

D.

3 kör időre:
10 Felvétel 60/40kg
10 BF Burpee
10 HSPU