2015.01.22. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör. 5 Húzódzkodás / 10 Wall Ball / 5 Burpee

A.

Szakítás - 12 perc alatt érj el egy nehéz szimpla ismétlést

B.

Minden 90-ik mperben 7:30-ig - 5 szett

3 Felhúzás szakítás fogással @100% Szakítás

C.

AMRAP 10'

100 DU

75 Guggolás

50 Felülés

25 Fekvőtámasz

Burpee a maradék időben

"Sport"

19:00

A. 

Beülve felvétel Thruster - 12' alatt érj el egy nehéz szimplát

B. 

Minden 2-ik percben 10 percig - 5 szett

Felvétel Elemelés + Felhúzás + Felhúzás függésből - 2+1+1 @100% Felvétel

C.

Minden 4-ik percben 16 percig - 4 szett

Kezdj 50%-on, és növeld a súlyt!
2 beülve felvétel
4 Elöl guggolás
6 Thruster
8 Kitörés

D.

Minden 90-ik mpercben - 3 szett
5/5 Egykezes evezés

15 CTB
8 Tapsolós fekvőtámasz