"Fitness"
11:00 és 17:00
Bemelegítés:
Bemelegítés:
30 SDHP üres rúddal, majd
2 kör nem időre:
10 Guggolás 30/20kg
10 Nyomás 30/20
10 Elemelés 30/20
10 Burpee
A.
A.
12 perc alatt érj el egy nehéz szettet:
1 Felvétel + 2 Lökés
B.
B.
12 perc alatt érj el egy nehéz szettet:
3 Hátul guggolás
C.
C.
AMRAP 9'
8 Húzódzkodás
8 Burpee
50 DU (100 SU)
"Sport"
19:00
Minden 90-ik mpercben 15 percig - 10 kör
1 Felvétel - kezdd @70%-al, és folyamatosan növeld a súlyt, akár csak 2,5kg-onként is
B.
Minden perc kezdetén 8 percig
5-6 HSPU - ha könnyen megy, csináld deficittel, vagy erőből!
C
6 kör:
0:00 - 0:30: 5 "TnG" Elemelés 60-70%
0:30 - 1:00: 8 Box Jump lelépéssel
1:00 - 4:00: 15 Burpee, amilyen gyorsan csak tudod!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése