2015.01.29. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

30 SDHP +

3kör:

10 OHS bottal / 2 Falmászás / 10 Kitörés

A.

10 perc alatt érj el egy nehéz duplát

1 Szakítás + 1 ölből szakítás, utána

2 x 1 Szakítás + 2 ölből szakítás @90%

B.

AMRAP 10'

5 Felvétel 60/40kg

15 Box Jump

10 Felvétel

15 Box Jump

15 Felvétel

15 Box Jump

C.

3 szett:

90" Max. ism. Burpee

3 perc pihenő

"Sport"

19:00

A.

Minden 30"-ben 10 percig - 20 szett
1 Felvétel @70-75% 1RM

B.

Minden 2'-ben 10 percig - 5 szett

2 Elöl guggolás @80% 1RM + 4-5 Kipping HSPU

C.

CFGO 12.3

AMRAP 18'

15 Box Jump

12 Láblökéses nyomás 50/30kg

9 T2B