2015.01.15. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

1 perc ugrálókötél, utána...

3 kör:

5 Thruster rúd

5 OHS rúd

5 Húzódzkodás

5 Fekvőtámasz

A.

Szakítás - 12 perc alatt érj el egy nehéz szimplát

(vagy szakítás technika)

B.

Minden 2-ik perc kezdetén 20 percig - 10 kör

10 Burpee / 12 Dobozra ugrás lelépéssel

"Sport"

19:00

A.

12' alatt érj el egy nehéz 3 ismétléses szettet

B.

EMOM 10'

- 8 Elemelés @70% A.

- 30 DU / 60 SU

C.

Minden 2-ik perc kezdetén 10 percig - 5 szett

3 Lökés @75-80

D.

AMRAP 14'

15 LAteral burpee

15 Húzódzkodás

15 Felvétel 60/40kg