"Fitness"
11:00 és 17:00
Bemelegítés:
3 kör:
10 Fekvőtámasz / 10 OHS bottal / 5 Láb a rúdhoz
Minden 2-ik perc kezdetén 14 percig (7kör)
3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
4-5 Kézállásban nyomás
A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.
B.
CFGO 14.5
Időre:
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 42,5/32,5kg
Burpee rúddal szemben
B2.
AMRAP 18'
15 Elemelés 60/40kg
15 Burpee Dobozon átugrás
"Sport"
19:00
A.
Minden 90" kezdetén 9 percig (6 kör)1 Szakítás földről + 1 Szakítás ölből beülve 70-80% 1RM
B.
Minden 2-ik perc kezdetén 14 percig (7kör)
3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
4-5 Kézállásban nyomás
A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.
3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
4-5 Kézállásban nyomás
A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.
C.
CFGO 14.5
Időre:
21-18-15-12-9-6-3
Thruster 42,5/32,5kg
Burpee rúddal szemben
C2.
AMRAP 18'
15 Elemelés 60/40kg
15 Burpee Dobozon átugrás