"Fitness"
11:30 és 17:00h
A.
Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 80%-ára, utána:
Minden perc kezdetén 10 percig - 5 kör
A1. 3 Hátul guggolás (ha nem tudod a maxodat, akkor mindenképp nehezebb súllyal guggolj, mint legutóbb az 5 ismétléseket!)
A2. 6-7 Erőből húzódzkodás
B.
5 kör időre
- 10 Láb a rúdhoz
- 3 Szakítás 50/35kg
- 12 Burpee
Időlimit: 12 perc
C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 6 percig - 4 kör
- 6-8/láb Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban
"Sport"
19:00
A.
Melegíts be a beülve szakításod 75-80%-ára
Minden 90-ik mperc kezdetén - 5 kör
1 Szakítás beülve + 1 Ölből beülve
B.
Elöl guggolás
Érj el egy nehéz 3 ismétléses szettet 10 perc alatt
C.
Elemelés 3-3-3 - pihenő 2 perc a szettek közt (nem nagy súly, az 1RM-ed max. 75%-a) 10 perc
D.
AMRAP 18'
2 Muscle Up (BMU vagy C2B+Dip)
4 HSPU
8 KBS 24/16kg
16 Duplatekerés