"Fitness"
A.
Ölből szakítás: érd el 10 perc alatt a 2 ismétléses maxodat
B.
E2' - 5 szett
3 Hátul guggolás @80-90%
C.
4 kör időre:Futás 400m
12 Thruster (40/30)
12 Húzódzkodás
TC: 12'
"Sport"
A.
Ölből szakítás: érd el 10 perc alatt a 2 ismétléses maxodat
A2.
E90" - 4 szett
3 Felhúzás-kiállás szakítás fogással @110-120% A-ban elért súly
B.
E2' - 5 szett
3 Hátul guggolás @80-90%
Futás 400m
12 Thruster (40/30)
12 Húzódzkodás
Ölből szakítás: érd el 10 perc alatt a 2 ismétléses maxodat
A2.
E90" - 4 szett
3 Felhúzás-kiállás szakítás fogással @110-120% A-ban elért súly
B.
E2' - 5 szett
3 Hátul guggolás @80-90%
C.
4 kör időre:
Futás 400m
12 Thruster (40/30)
12 Húzódzkodás
TC: 12'
D.
E90" - 3 szett
- 10 GHD Hátemelés KB-el
- 20 Jó reggelt gyakorlat gumiszalaggal