2015.08.18. Kedd

"Fitness"

A1.
EMOM 5'
3 Széles fogású felhúzás @60% 1RM szakítás

A2.
E90", 9' - 6 szett
Szakítás 1.1.1 (5-7mp pihenő a szakítások közt)
Kezdj 60%-on, és növeld a súlyt amíg még tökéletes a technikád!

B.
E2'30", 15' - 6 szett
5 OHS (válassz olyan súlyt, ami kihívás számodra, de lemegy egyben az 5 ismétlés)
15 Am.Swing (24/16 kg)
30 DU (szimpla 3x)

"Sport"

A1.
EMOM 5'
3 Széles fogású felhúzás @60% 1RM szakítás

A2.
E90", 9' - 6 szett
Szakítás 1.1.1 (5-7mp pihenő a szakítások közt)
Kezdj 60%-on, és növeld a súlyt amíg még tökéletes a technikád!

B1.
AMRAP 7'
1000m futás
Max ism. burpee a maradék időben

3p pihenő

B2.
E2'30", 10' - 4 szett
5 OHS (válassz olyan súlyt, ami kihívás számodra, de lemegy egyben az 5 ismétlés)
15 Am.Swing (24/16 kg)
30 DU (szimpla 3x)

A 2 és fél percből a maradék a pihenő.

5p pihenő

B3.

Időre:

30 Burpee

1000m futás