2015.08.27. Csütörtök

"Fitness"

A.

E2' - 10 perc - 5 szett
5 Elöl guggolás @70% 1RM, rögtön utána....
6/6 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly

B.
E90" - 9 perc - 3 kör
8 Láb a rúdhoz erőből
8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.

C.
AMRAP 10'
4 HSPU
5 Felvétel 60/40kg
6 Hátul guggolás 60/40kg

"Sport"

A.

Érj el nagy súlyt 12 perc alatt a következő komplexben:
1 Helyből felvétel + 2 Ölből felvétel beülve + 1 Lökés (ne tedd le a rudat az ismétlések közt)

B.
E2' - 10 perc - 5 szett
5 Elöl guggolás @70% 1RM, rögtön utána....
6/6 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly

C.
E90" - 9 perc - 3 kör
8 Láb a rúdhoz erőből
8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.

D.
AMRAP 10'
4 HSPU
5 Felvétel 60/40kg
6 Hátul guggolás 60/40kg