2014.10.23. Csütörtök




"Fitness"

7:00 és 17:00

A.
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt felvételben

B.
Minden 90-ik másodpercben 13:30-ig - 3 kör

B1: 12/kéz Egykezes evezés padon KB-el (egyik kéz és térd a padon feltámasztva)
B2: 0:30-0:45mp Kézállás tartás falnál
B3: 20 Orosz swing - közepes súly

C.
AMRAP 10'

5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Wall Ball


"Sport"

19:00

A.
12 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+Lökésben

B.
Minden perc kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 5 Láblökéses nyomás @70% 1RM
B2. 6-8 Kipping mell a rúdhoz húzódzkodás
B3. 12 Pistol váltott lábbal

C.
AMRAP 8'
- 4 Falmászás
- 20 Orosz swing - nehéz

D.
Minden perc kezdetén 10 percig

2 Szakítás 60/40kg
8 Burpee



Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése