2015.08.13. Csütörtök

"Fitness"

A.
EMOM 5'
Elöl guggolás
2 x 60%, 2 x 70%, 2 x 75%, 1 x 80%, 1 x 85%
1 perc pihenő, utána....
E2'MOM - 6' - 3 szett
3 x 80%

B.
EMOM 21' - 7 kör
- 5 "TnG" szakítás  @60% 1RM
- 8 Kitörés súllyal mellső tartásban @ua. a súly, mint a szakítás
- 20 DU + 5 Burpee (40 szimpla)



"Sport"

A.
EMOM 5'
Elöl guggolás
2 x 60%, 2 x 70%, 2 x 75%, 1 x 80%, 1 x 85%
1 perc pihenő, utána....
E2'MOM - 6' - 3 szett
3 x 80%

B.
E2'MOM - 10' - 5 szett
1 Felvétel fogású elemelés megállítva + 1 Kiállás + 1 Helyből felvétel + 1 Lökés @70-75% 1RM Felvétel
(Az elemelésnél 3 mp tartás közvetlen térd alatt)

C.
EMOM 21' - 7 kör
- 5 "TnG" szakítás  @55-60% 1RM
- 8 Kitörés súllyal mellső tartásban @ua. a súly, mint a szakítás
- 20 DU + 5 Burpee (40 szimpla)