A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör
A1. 5 Elöl guggolás
A2. 12/12 KB Vállból nyomás féltérden - közepes súly
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: 6-8 Láb a rúdhoz erőből
2. perc: 8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 15 RKC swing - nagy súly
C.
Teljesítsd időre:
50 Duplatekerés
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
Időlimit: 10 perc
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
10 Burpee
5 Ölből felvétel 60/40kg
5 Ölből felvétel 60/40kg
50 Duplatekerés
Időlimit: 10 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése