"Fitness"
7:00 és 17:00h
1)
Minden 3-ik percben 9 percig (3 kör) (0:00,03:00, 6:00)
400m sprint
2)
Minden perc kezdetén 9 percig (3 kör)
- 15 Am.swing
- 10 KB Lábl.nyomás kezenkét
- 8 Haskerék
3)
Szakítás gyakorlás - 8 -10 p
4)
AMRAP 8' létra
2 Szakítás 50/35kg
4 Láb a rúdhoz
4 Szakítás
8 Láb a rúdhoz
6 ....
12 ....
"Sport"
19:00h
1)
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
2)
"Sport"
19:00h
1)
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
2)
a. Felvétel: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
3)
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
8 Elemelés @60% 1RM, rögtön utána 6 Burpee dobozra ugrás
4)
7 kör időre:
Futás 200m
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
3)
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
8 Elemelés @60% 1RM, rögtön utána 6 Burpee dobozra ugrás
4)
7 kör időre:
Futás 200m
10 T2B
15 Wall Ball
Időlimit: 15 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése