7:00 és 17:00h
A.
Minden perc kezdetén 12 percig - 6 kör
1.perc: 3 Elöl guggolás @75% 1RM - növeld a súlyt szettenként 2,5 - 5kg-val, amíg még helyesen végre tudod hajtani.
2. perc: 8/8 KB Vállból nyomás féltérden
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: Max. idő L-tartás függésben
2. perc: 8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 15 AM.swing
C.
Teljesítsd időre:
Minden perc kezdetén 12 percig - 6 kör
1.perc: 3 Elöl guggolás @75% 1RM - növeld a súlyt szettenként 2,5 - 5kg-val, amíg még helyesen végre tudod hajtani.
2. perc: 8/8 KB Vállból nyomás féltérden
B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör
1. perc: Max. idő L-tartás függésben
2. perc: 8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 15 AM.swing
C.
Teljesítsd időre:
60 Duplatekerés
30 Burpee rúddal szemben
30 Ölből felvétel 60/40kg
Időlimit: 10 perc
"Sport"
19:00
A.
8 perc alatt érj el egy nagy súlyt: 2 Ölből szakítás beülve
B.
EMOM 6'
2 Szakítás fogásban láblökéses nyomás nyak mögül + 1 OHS az A.-ban elért súllyal.
C.
Minden 90-ik másodpercben 15 percig - 5 kör
C1: 5 Hátul guggolás @70-75% 1RM
C2: 2-3 Muscle up gyűrűn vagy rúdon vagy 4-5 C2B + 4-5 Gyűrűn tolódzkodás
D.
Minden 3. percben 15 percig - 5 kör
a. Thruster sprint létra
1 x 40kg
1 x 45kg
1 x 50kg
1 x 55kg
1 x 60kg
b. 6 Burpee Doboz átugrás
c. Max ism. C2B Húzódzkodás (1 fogásból)
A 3 percből fennmaradó idő a pihenő. A cél minél több húzódzkodás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése