"Fitness"
7:00 és 17:00
A.
8 perc gyakorlás - szakítás felhúzás - triplák (csípő robbantás, teljes extenzió)
B.
Minden 2-ik perc kezdetén 8 percig - 4 kör
- 6 Elemelés @65%-70% 1RM, rögtön utána 6 Burpee doboz átugrás
C.
Minden perc kezdetén 6 percig - 3 kör
C1. 8 Láb a rúdhoz erőből
C2. 8 Haskerék
D.
AMRAP 10'
20 Thruster 30/20kg
15 Húzódzkodás
10 Box Jump
"Sport"
19:00
A.
12 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+ Lökésben
B.
Minden perc kezdetén 8 percig - 4 kör
B1. 8 Láblökéses nyomás @60% 1RM
B2. 8-10 Kipping húzódzkodás
C.
AMRAP 8'
- 6 HSPU
- 12 Orosz swing - nehéz
D.
Minden 2-ik perc kezdetén 10 percig - 5 kör
2 Kötélmászás
2 Elölguggolás 60-70%
Minden körben 2-vel növeld az elöl guggolások számát!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése