2015.04.28. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00h

Bemelegítés:

3 kör: 10 SDHP / 10 Fekvő / 10 Felülés

A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:

Minden 90-ik másodperc kezdetén 12 percig - 4 kör

A1. 5 Elöl guggolás
A2. 12 Fekvőtámasz

B.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 6-8 Láb a rúdhoz erőből
B2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!

C.
AMRAP 10'

4 HSPU
6 Felvétel 60/40kg
8 Hátul guggolás 60/40kg

"Sport"

19:00

A1.
Helyből szakítás - érj el egy nagy súlyt 5 perc alatt

A2.
Szakítás beülve: 6-8 szimpla, kezdj a @75% -al és növeld a súlyt! - 12 perc

B.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:

Minden 90-ik másodperc kezdetén 12 percig - 4 kör

B1. 5 Elöl guggolás
B2. 12 Fekvőtámasz

C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

C1. 6-8 Láb a rúdhoz erőből
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!

D.
AMRAP 10'

4 HSPU
6 Felvétel 60/40kg
8 Hátul guggolás 60/40kg