2015.04.02. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3kör:

5 Húzódzkodás
10 Fekvőtámasz
15 Guggolás fej feletti tartásban bottal

A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-90% 1RM
Kezd 80%-on és növeld a súlyt az erődnek megfelelően 90%-ig.

B.
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Felvétel földről + 1 Felvétel ölből beülve 70-75% 1RM

C.
Időre: (Időlimit 6')
12-9-6 Szakítás 55/35kg
Minden körben 10 Laterál burpee
+
2 perc pihenő (a 6. perctől számolva)
+
EMOM 8'
- 10 Vállról fej fölé 55/35kg
- 10 T2B

"Sport"

19:00

A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Lökés állványból @80-90% 1RM
Kezd 80%-on és növeld a súlyt az erődnek megfelelően 90%-ig.

B.
Minden 90mperc kezdetén 12 percig (8 kör)
1 Felvétel földről + 1 Felvétel ölből beülve 70-75% 1RM

C.
Minden 2ik percben 10 percig (5 kör)
5 Hátul guggolás @70% 1RM, utána rögtön 2 MU vagy 2 BMU vagy 2 C2B+ 2 Tolódzkodás

D.
Időre: (Időlimit 6')
12-9-6 Szakítás 60/40kg
Minden körben 10 Laterál burpee
+
2 perc pihenő (a 6. perctől számolva)
+
EMOM 8'
- 10 Vállról fej fölé 60/40kg
- 10 T2B