2015.04.07. Kedd

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

2 kör:

10 SDHP / 10 Húzódzkodás / 15 Guggolás

A.
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Szakítás @65-70% 1RM

B.
Minden 2-ik percben 10 percig (5 kör)

Hátul guggolás:
1.szett: 4 ism 70%
2.szett: 3 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 1 ism 95%
5.szett: 8 ism 75%

C.
Minden perc kezdetén 18 percig (6 kör)

- 10 Ugráló guggolás 30/20kg
- 10 Húzódzkodás
- 12 Burpee



"Sport"

19:00h

A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc

B1.
Szakítás: Melegíts be az 1RM-ed 65-70%-ára 5-6 perc alatt!
B2.
Minden 45-ik mperc kezdetén 6 percig - 8 kör
2 Szakítás beülve @65-70% 1RM

C.
Minden 2-ik percben 10 percig (5 kör)

Hátul guggolás:
1.szett: 4 ism 70%
2.szett: 3 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 1 ism 95%
5.szett: 8 ism 75%

E.
Minden perc kezdetén 21 percig (7 kör)

- 10 Ugráló guggolás 30/20kg
- 10 C2B
- 12 Burpee