2014.11.27. Csütörtök

"Fitness"

11:30 és 17:00

A.
Felvétel és Lökés - érj el egy nehéz súlyt 10 perc alatt

B. 

Minden 90-ik mpercben - 3 kör

8 Hátul guggolás @ 65%  1RM

C.

Minden 5-ik perc kezdetén 15 percig - 3 kör

15 Wall Ball
12 Burpee
10 Húzódzkodás
8 Doboz átugrás
60 DU

"Sport"

19:00

A

Lökés állványból - érj el egy nehéz súlyt 10 perc alatt

B. 

Minden 2:30-ban 12:30 percig - 5 kör

6 Elemelés 60kg
3 Szakítás 60kg
10 Fekvőtámasz
5 C2B

C. 

Minden 90-ik mpercben 9 percig - 6 kör 

20" Gyűrűtámasz

D.
Minden 3ik perc kezdetén 15 percig - 5 kör

10 Láb a rúdhoz

30 Duplatekerés
20 Wall Ball