2014.11.04. Kedd

"Fitness"

11:30 és 17:00h

A.
Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 70%-ára, utána:

Minden 90-ik másodperc kezdetén 15 percig - 5 kör

A1. 5 Hátul guggolás
A2. 5-6 Erőből húzódzkodás

B.
AMRAP 8'

12 Láb a rúdhoz

9 Szakítás 40/25kg

6 Kézállásban nyomás

C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

C1. 6-8/láb Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban
C2. 20 RKC swing

"Sport"

19:00h

A. 

Érj el egy nagy súlyt 12 perc alatt a következő komplexben:

1 Szakítás felhúzás + 1 Ölből szakítás + 1 Ölből szakítás beülve

B. 

Hátul guggolás

Érj el 10 perc alatt egy nehéz 5 ismétléses szettet

C. 

Minden 2 perc kezdetén 8 percig:

3 "Tng" Elemelés @75% 1RM

D.

Teljesítsd időre:

30 Deficit HSPU @20/10es tárcsa

Időlimit: 5 perc

Az 5ik perc után azonnal.....

E.

18-15-12-9-6-3:

Húzódzkodás
Dobozra ugrás lelépéssel (60/50cm)