2014.11.06. Csütörtök




"Fitness"

11:30 és 17:00

A.
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt felvételben

B.
Teljesítsd időre:

50 Wall ball

21-15-9
Am. swing
Burpee

100 Duplatekerés

Időlimit: 15 perc

C.
Minden 90-ik másodpercben 9 percig - 3 kör

C1: 0:30-0:45mp Kézállás tartás falnál
C2: 5-6 "Dragon Flag"


"Sport"

19:00

A.
Melegíts be a beülve felvételed 75-85%-ára és teljesítsd az alábbi feladatot 12 perc alatt:

4 x 1 + 1 Felvétel helyből + Felvétel beülve

B
Minden 2-ik perc kezdetén 10 percig - 5 kör

2 Elöl guggolás @80-85%

C.
Minden 90-ik mperc kezdetén 7:30-ig - 5 kör

3 Láblökéses nyomás @80% 1RM

D.
4 kör:

0:30 Helyből felvétel 60/40kg
0:15 Pihenő
0:30 C2B Húzódzkodás
0:15 Pihenő
0:30 Duplatekerés
2 perc pihenő

Teljesíts minél több ismétlést mindhárom feladatban, és próbáld fenntartani az ismétlésszámokat minden körben!


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése