"Fitness"
11:30 és 17:00
A.
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt felvételben
B.
Teljesítsd időre:
50 Wall ball
21-15-9
Am. swing
Burpee
100 Duplatekerés
Időlimit: 15 perc
C.
Minden 90-ik másodpercben 9 percig - 3 kör
C1: 0:30-0:45mp Kézállás tartás falnál
C2: 5-6 "Dragon Flag"
C.
Minden 90-ik másodpercben 9 percig - 3 kör
C1: 0:30-0:45mp Kézállás tartás falnál
C2: 5-6 "Dragon Flag"
"Sport"
19:00
A.
Melegíts be a beülve felvételed 75-85%-ára és teljesítsd az alábbi feladatot 12 perc alatt:
4 x 1 + 1 Felvétel helyből + Felvétel beülve
B
Minden 2-ik perc kezdetén 10 percig - 5 kör
2 Elöl guggolás @80-85%
C.
Minden 90-ik mperc kezdetén 7:30-ig - 5 kör
3 Láblökéses nyomás @80% 1RM
D.
4 kör:
0:30 Helyből felvétel 60/40kg
0:15 Pihenő
0:30 C2B Húzódzkodás
0:15 Pihenő
0:30 Duplatekerés
2 perc pihenő
Teljesíts minél több ismétlést mindhárom feladatban, és próbáld fenntartani az ismétlésszámokat minden körben!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése