"Fitness"
11.30 és 17:00
A.
10 perc alatt érj el nehéz duplát felvételben
B.
AMRAP 15'
- 6 Húzódzkodás
- 8 Elöl guggolás 50/35kg (földről)
- 10 Fekvőtámasz
- 12 Am.swing 24/16kg
C.
9 perc alatt teljesítsd az alábbi feladatokat:
30 Láb a rúdhoz
30 GHD Felülés
Bármilyen bontásban, tetszőleges pihenővel. A lényeg, hogy 9 perc alatt hajtsd végre mind a 60 ismétlést!
"Sport"
19:00
A.
Melegíts be a beülve felvételed 75-80%-ára
Minden 90-ik mperc kezdetén - 5 kör
1 Felvétel beülve + 1 Felvétel ölből beülve
B.
Minden perc kezdetén 8 percig
3 Lökés (helyből vagy ollózva) 75% 1RM
C.
Minden 90ik mperc kezdetén 7:30-ig - 5 kör
4 C2B + 6 Húzódzkodás
D.
AMRAP 4'
- 15 T2B
- 10 BF Burpee
- 5 Felvétel ölből 60/40kg
Pihenő 2 perc
AMRAP 4'
- 16 DU
- 12 Wall Ball
- 8 Am.swing 24/16kg
Pihenő 2 perc
AMRAP 4'
- 9 Box Jump
- 6 HSPU
- 3 Thruster 60/40kg
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése