"Fitness"
11:30 és 17:00h
A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 80%-ára, majd:
Minden perc kezdetén 10 percig - 5 kör
A1. 3 Elöl guggolás
A2. 5/5 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly
B.
AMRAP 5'
3 Felvétel 60/40kg
6 Laterál Burpee rúd átugrással
9 Felülés
Pihenő 2 perc
Pihenő 2 perc
AMRAP 5'
3 Felvétel 60/40kg
6 Laterál Burpee rúd átugrással
3 Felvétel 60/40kg
6 Laterál Burpee rúd átugrással
9 Felülés
C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör
C1. 6-8 Haskerék
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör
C1. 6-8 Haskerék
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!
"Sport"
19:00
A.
Érj el egy nagy súlyt a következő komplexben 10 perc alatt:
1 Ölből szakítás beülve + 2 OHS
B.
Érj el egy nehéz 4 ismétléses szettet (nem 4RM) 10 perc alatt Elöl guggolásban
C.
4 x 2 Szakítás fogású kiállás az A-ban elért súly + 20kg
D.
Minden 3-ik perc kezdetén - 4 kör
D.
Minden 3-ik perc kezdetén - 4 kör
50 DU
10 HSPU
5 perc pihenő
10 HSPU
5 perc pihenő
E.
Időre:
30 Wall Ball
30 KBSwing (24/16kg)
60 Box Jump
30 KBS
30 WB
30 Wall Ball
30 KBSwing (24/16kg)
60 Box Jump
30 KBS
30 WB
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése