2014.11.11. Kedd




"Fitness"

11:30 és 17:00h

A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 80%-ára, majd:

Minden perc kezdetén 10 percig - 5 kör

A1. 3 Elöl guggolás
A2. 5/5 KB Vállból nyomás féltérden - nagy súly

B.
AMRAP 5'

3 Felvétel 60/40kg
6 Laterál Burpee rúd átugrással
9 Felülés

Pihenő 2 perc
AMRAP 5'

3 Felvétel 60/40kg
6 Laterál Burpee rúd átugrással
9 Felülés

C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

C1. 6-8 Haskerék
C2. 6/6 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van. Használj nagyobb súlyt, mint legutóbb!


"Sport"

19:00

A.
Érj el egy nagy súlyt a következő komplexben 10 perc alatt:

1 Ölből szakítás beülve + 2 OHS

B. 
Érj el egy nehéz 4 ismétléses szettet (nem 4RM) 10 perc alatt Elöl guggolásban

C. 
4 x 2 Szakítás fogású kiállás az A-ban elért súly + 20kg

D.
Minden 3-ik perc kezdetén - 4 kör
50 DU
10 HSPU

5 perc pihenő

E.
Időre:

30 Wall Ball
30 KBSwing (24/16kg)
60 Box Jump
30 KBS
30 WB


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése