2014.11.18. Kedd

"Fitness"

11:30 és 17:00h

A.
Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 80%-ára, utána:

Minden perc kezdetén 10 percig - 5 kör

A1. 3 Hátul guggolás (ha nem tudod a maxodat, akkor mindenképp nehezebb súllyal guggolj, mint legutóbb az 5 ismétléseket!)
A2. 6-7 Erőből húzódzkodás

B.
5 kör időre
- 10 Láb a rúdhoz
- 3 Szakítás 50/35kg

- 12 Burpee

Időlimit: 12 perc

C.
Minden 90-ik másodperc kezdetén 6 percig - 4 kör

- 6-8/láb Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban

"Sport"

19:00

A.

Melegíts be a beülve szakításod 75-80%-ára

Minden 90-ik mperc kezdetén - 5 kör

1 Szakítás beülve + 1 Ölből beülve

B. 

Elöl guggolás

Érj el egy nehéz 3 ismétléses szettet 10 perc alatt

C. 

Elemelés 3-3-3 - pihenő 2 perc a szettek közt (nem nagy súly, az 1RM-ed max. 75%-a) 10 perc

D.
AMRAP 18'

2 Muscle Up (BMU vagy C2B+Dip)
4 HSPU
8 KBS 24/16kg

16 Duplatekerés