2015.05.19. Kedd

"Fitness"

A.
Minden 90"-ben - 6 kör
3 Felvétel 2" szünettel térd alatt @70-75%
Mindhárom felvételnél megállítod a rudat térd alatt, megtartod 2"-ig, majd folytatod a mozdulatot.

B.
EMOM 9'
- 0:30 Kézállásban tartás arccal a fal felé
- 15 V-felülés
- 0:30 Duplatekerés (0:45 Szimpla)

C.
AMRAP 10'
2 Felvétel 60/40kg
10 Laterál burpee
4 Felvétel 60/40kg
10 Laterál burpee
6 Felvétel 60/40kg
10 Laterál burpee
8 Felvétel 60/40kg
10 Laterál burpee
10 Felvétel 60/40kg
10 Laterál burpee
AMRAP Felvétel a 10-ik perc végéig

Haladók 70/45kg

"Sport"

A.
Minden 90"-ben - 6 kör
3 Felvétel 2" szünettel térd alatt @70-75%
Mindhárom felvételnél megállítod a rudat térd alatt, megtartod 2"-ig, majd folytatod a mozdulatot.

B.
Minden 1'45"-ben - 5 x 2 komplex
1 Felvétel fogású elemelés térd alá + 1 Elemelés térd fölé + 1 Elemelés csípőig @70% 1RM Felvétel
Elemeled térd alá, 2" tartás, utána vissza, majd elemeled térd fölé, 2" tartás, majd vissza, elemeled csípőig, 2" tartás majd vissza. Ez 1 ismétlés, ebből van 5 x 2.

C.
EMOM 9'
- 0:30 Kézállásban tartás arccal a fal felé
- 15 V-felülés
- 0:30 Duplatekerés (0:45 Szimpla)

D.
AMRAP 10'
2 Felvétel 70/45kg
10 Laterál burpee
4 Felvétel 70/45kg
10 Laterál burpee
6 Felvétel 70/45kg
10 Laterál burpee
8 Felvétel 70/45kg
10 Laterál burpee
10 Felvétel 70/45kg
10 Laterál burpee
AMRAP Felvétel a 10-ik perc végéig