2015.03.31. Kedd - CFGO Reload 1.

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

10 Fekvőtámasz / 10 OHS bottal / 5 Láb a rúdhoz

A.
Minden 2-ik perc kezdetén 14 percig (7kör)

3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
4-5 Kézállásban nyomás

A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.

B.

CFGO 14.5

Időre:

21-18-15-12-9-6-3

Thruster 42,5/32,5kg

Burpee rúddal szemben

B2.

AMRAP 18'

15 Elemelés 60/40kg

15 Burpee Dobozon átugrás

"Sport"

19:00

A.

Minden 90" kezdetén 9 percig (6 kör)
1 Szakítás földről + 1 Szakítás ölből beülve 70-80% 1RM

B.

Minden 2-ik perc kezdetén 14 percig (7kör)

3 Elöl guggolás: @75-85% 1RM, 10-20mp pihenő, utána
4-5 Kézállásban nyomás

A 2 percből fennmaradó idő a pihenő.

C.

CFGO 14.5

Időre:

21-18-15-12-9-6-3

Thruster 42,5/32,5kg

Burpee rúddal szemben

C2.

AMRAP 18'

15 Elemelés 60/40kg

15 Burpee Dobozon átugrás