"Fitness"
17:00 és 19:00
Bemelegítés:
3 kör:
10 OH Kitörés 20/10kg / 10 Orosz Swing / 10 Felülés
A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc
B.
b1. Szakítás: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b2. Minden perc kezdetén 5 percig
3 Szakítás @80% az a.-ban elért súllyal
C. CFGO 15.2
Minden 3-ik percben teljesítsd:
0:00-3:00
2 kör:
10 OHS 42,5/30kg
10 C2B Húzódzkodás
3:00-6:00
12 OHS
12 C2B
6:00-9:00
14 ...
14 ...
Ha teljesíted a két kört, mindig továbbléphetsz a következő 3 perces szakaszba.
C2.
Ha nem szeretnéd a Games wodot csinálni, válaszd ezt!
AMRAP 9'
30 DU (60 szimpla)
15 Am.swing 24/16
D.
4 x 6-8 Haskerék
Pihenj szükség szerint.
Bemelegítés:
3 kör:
10 OH Kitörés 20/10kg / 10 Orosz Swing / 10 Felülés
A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc
B.
b1. Szakítás: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b2. Minden perc kezdetén 5 percig
3 Szakítás @80% az a.-ban elért súllyal
C. CFGO 15.2
Minden 3-ik percben teljesítsd:
0:00-3:00
2 kör:
10 OHS 42,5/30kg
10 C2B Húzódzkodás
3:00-6:00
12 OHS
12 C2B
6:00-9:00
14 ...
14 ...
Ha teljesíted a két kört, mindig továbbléphetsz a következő 3 perces szakaszba.
C2.
Ha nem szeretnéd a Games wodot csinálni, válaszd ezt!
AMRAP 9'
30 DU (60 szimpla)
15 Am.swing 24/16
D.
4 x 6-8 Haskerék
Pihenj szükség szerint.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése