"Fitness"
17:00 és 19:00
Bemelegítés:
2 kör:
5 Burpee / 10 Felülés / 2 Falmászás
A.
Minden perc kezdetén 10 percig - 5 kör
1.perc: 3 Elöl guggolás @75% 1RM - növeld a súlyt szettenként 2,5 - 5kg-val, amíg még helyesen végre tudod hajtani.
2. perc: 8/8 KB Vállból nyomás féltérden
B.
Minden perc kezdetén 9 percig - 3 kör
1. perc: Max. idő L-tartás függésben
2. perc: 8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 15 AM.swing
C.
CFGO 15.3
AMRAP 14'
7 Muscle up
50 Wall Ball
100 DU
Skálázva:
50 Wall Ball
200 Szimplatekerés
C2.
Ha nem akarod a CFG Open wodot csinálni:
AMRAP 14"
60 Duplatekerés
20 Burpee rúddal szemben
10 Ölből felvétel 60/40kg
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése