2015.03.10. Kedd - CFG Open WOD Day 1.

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

10 OH Kitörés 20/10kg / 10 Orosz Swing / 10 Felülés

A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc

B.
b1. Szakítás: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b2. Minden perc kezdetén 5 percig
3 Szakítás @80% az a.-ban elért súllyal

C. CFGO 15.2

Minden 3-ik percben teljesítsd:

0:00-3:00

2 kör:

10 OHS 42,5/30kg

10 C2B Húzódzkodás

3:00-6:00

12 OHS 

12 C2B

6:00-9:00

14 ...

14 ...

Ha teljesíted a két kört, mindig továbbléphetsz a következő 3 perces szakaszba.

C2.
Ha nem szeretnéd a Games wodot csinálni, válaszd ezt!

AMRAP 9'

30 DU (60 szimpla)

15 Am.swing 24/16

D.

4 x 6-8 Haskerék
Pihenj szükség szerint.

"Sport"

19:00

A.
Nyakból aláülés szakítás fogással (snatch balance) 3 x 4 50-60% 1RM - 8 perc

B.
b1. Szakítás: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b2. Minden perc kezdetén 5 percig
3 Szakítás @80% az a.-ban elért súllyal

C.

Minden 90-ik mpercben 6 percig (4 kör)
Hátul guggolás:
1.szett: 4 ism 70%
2.szett: 3 ism 80%
3.szett: 2 ism 90%
4.szett: 1 ism 95%

D.

CFGO 15.2

Minden 3-ik percben teljesítsd:

0:00-3:00

2 kör:

10 OHS 42,5/30kg

10 C2B Húzódzkodás

3:00-6:00

12 OHS 

12 C2B

6:00-9:00

14 ...

14 ...

Ha teljesíted a két kört, mindig továbbléphetsz a következő 3 perces szakaszba.

D2.
Ha nem szeretnéd a Games wodot csinálni, válaszd ezt!

AMRAP 9'

30 DU (60 szimpla)

15 Am.swing 24/16

E.

4 x 6-8 Haskerék
Pihenj szükség szerint.