2015.03.23. Hétfő

"Fitness"

17:00 és 20:00

Bemelegítés:

2 kör

10 Fekvőtámasz / 10 Guggolásból felugrás / 10 Felülés

A.
Melegíts be az elöl guggolás 1RM-ed 70%-ára, majd:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

A1. 5 Elöl guggolás
A2. 12/12 KB Vállból nyomás féltérden - közepes súly

B.
Minden perc kezdetén 12 percig - 4 kör

1. perc: 6-8 Láb a rúdhoz erőből
2. perc: 8/8 Egylábas román elemelés KB-el - a KB a megemelt láb oldali kézben van.
3. perc: 15 RKC swing - nagy súly

C.
Teljesítsd időre:

50 Duplatekerés

4 kör:

10 Burpee
5 Felvétel 60/40kg

50 Duplatekerés

Időlimit: 10 perc