2015.03.19. Csütörtök

"Fitness"

11:00 és 17:00

Bemelegítés:

3 kör:

10 Am.swing / 20 DU (40 SU) / 10 Felülés

A.
8 perc gyakorlás - szakítás felhúzás - triplák (csípő robbantás, teljes extenzió)

B.
Minden 2-ik perc kezdetén 8 percig - 4 kör
- 6 Elemelés @65%-70% 1RM, rögtön utána 6 Lateral Burpee

C.
Minden perc kezdetén 6 percig - 3 kör

C1. 8 Láb a rúdhoz erőből
C2. 8 Haskerék

D.
AMRAP 10'

20 Thruster 30/20kg
15 Húzódzkodás
10 Box Jump

"Sport"

19:00

A.
8 perc gyakorlás - szakítás felhúzás - triplák (csípő robbantás, teljes extenzió)

B.

12 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvétel+ Lökésben

C.

Minden 2-ik perc kezdetén 8 percig - 4 kör
- 6 Elemelés @65%-70% 1RM, rögtön utána 6 Lateral Burpee

D.
Minden perc kezdetén 6 percig - 3 kör

 - 8 Láb a rúdhoz erőből
 - 8 Haskerék

E.
AMRAP 10'

20 Thruster 30/20kg
15 Húzódzkodás
10 Box Jump