2015.03.25. Szerda - CFG Open WOD Day 2.

"Fitness"

17:00 és 19:00

Bemelegítés:
3 kör:
10 RKC swing / 10 Burpee

A.
Melegíts be a hátul guggolás 1RM-ed 70%-ára, utána:
Minden 90-ik másodperc kezdetén 9 percig - 3 kör

A1. 5 Hátul guggolás
A2. 10 Erőből húzódzkodás

B.
Minden 90" kezdetén 13'30"ig - 3 kör

1. perc: 3 Falmászás - tökéletes pozícióval
2. perc: 8/8 Bolgár guggolás KB-el goblet tartásban
3. perc: 10/10 Egykezes swing

C.
CFGO 15.4
AMRAP 8'
3 HSPU, 3 Felvétel 85/55kg
6 HSPU, 3 Felvétel
9 HSPU, 3 Felvétel
12 HSPU, 6 Felvétel
15 HSPU, 6 Felvétel
18 HSPU, 6 Felvétel
21 - 9
.....
..és így tovább!


C2. Ha nem akarod az Open wodot csinálni
AMRAP 8'

15 Am.swing 24/16kg
10 Dobozra ugrás
5 Húzódzkodás