2015.03.26. Csütörtök

"Fitness"

Bemelegítés:

3 kör:

5 Burpee / 10 Guggolás / 10/10 Egylábas csípőemelés

A.
10 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvételben

B.
Minden 90" kezdetén 9 percig - 3 kör

B1. 6 Láblökéses nyomás @65-70% 1RM
B2. 6-8 Kipping húzódzkodás

C.
AMRAP 14'
- 30 DU
- 10 Lateral Burpee

- 5 Felvétel 60/40kg

"Sport"

19:00

A.
12 perc alatt érj el egy nagy súlyt Felvételben

B.
Minden 90" kezdetén 18 percig - 4 kör

B1. 6 Láblökéses nyomás @65-70% 1RM
B2. 6-8 Kipping mell a rúdhoz húzódzkodás
B3. 12 Pistol váltott lábbal

C.
AMRAP 16'
- 30 DU
- 10 Lateral Burpee

- 5 Felvétel 60/40kg (Haladók: 70kg)

D.

Plank tartás 3 x 1'/1' pihenő