11:00 és 17:00
Bemelegítés:
2 kör:
15 Goblet guggolás / 10 Fekvőtámasz / 10 Felülés
A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
B.
a. Felvétel: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
C.
7 kör időre:
10 Burpee
8 T2B
6 HSPU
Időlimit: 15 perc
"Sport"
19:00
A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
B.
a. Felvétel: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
C.
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
8 Elemelés @60% 1RM, rögtön utána 10 dobozra ugrás
D.
7 kör időre:
10 Burpee
8 T2B
6 HSPU
Időlimit: 15 perc
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
B.
a. Felvétel: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
C.
7 kör időre:
10 Burpee
8 T2B
6 HSPU
Időlimit: 15 perc
"Sport"
19:00
A.
Minden perc kezdetén 8 percig:
1 Láblökéses nyomás + 1 Lökés állványból @70-75%% 1RM L.ny.
B.
a. Felvétel: Érj el egy nagy súlyt 6 perc alatt, utána:
b. Minden perc kezdetén 6 percig
3 Felvétel @80% az a.-ban elért súllyal
C.
Minden 2ik percben 8 percig (4 kör)
8 Elemelés @60% 1RM, rögtön utána 10 dobozra ugrás
D.
7 kör időre:
10 Burpee
8 T2B
6 HSPU
Időlimit: 15 perc
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése